Střeva jsou jako druhý mozek, ovlivňují i psychiku: Jak si je udržet zdravé?
Mít zdravá střeva je pro celkové zdraví těla i duše nesmírně důležité, proto bychom jim měli věnovat značnou pozornost. Prospívá jim nejen správná strava, ale také dostatek spánku a nízká míra stresu. Naopak škodí jim příliš mnoho alkoholu či kouření cigaret. Co všechno ovlivňuje zdraví střev?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Proč je zdraví střev tak důležité?
Nejdůležitější funkcí střev je nepochybně trávení potravy, tím ale jejich úkol rozhodně nekončí. Střeva produkují také různé hormony a hrají důležitou roli v boji proti choroboplodným zárodkům. Říká se, že střeva jsou náš druhý mozek. Je to proto, že mozek ovlivňuje zdraví střev a střeva zároveň mohou ovlivňovat zdraví mozku. Pokud chceme být zdraví, měli bychom pečovat o obojí.
Jak podpořit zdraví střev?
Svá střeva můžete podpořit několika způsoby, jedním z nich je jídlo bohaté na zdraví prospěšné bakterie. Mezi ně patří například neslazené jogurty, kombucha a vločky, vaše střeva ale ocení také banány, avokádo, libové maso a listovou zeleninu. Nezapomínejte i na dostatečný pitný režim a každodenní příjem vlákniny.
Střeva můžete podporovat také některými doplňky stravy, které mohou zmírnit trávicí potíže. Mezi oblíbené patří:
- Probiotika – obsahují prospěšné bakterie, které jsou pro zdravá střeva nejdůležitější.
- Trávicí enzymy – umí rozkládat potravu na menší části, čímž pomáhají organismu se vstřebáváním.
- L-glutamin – může zmírňovat záněty a hojení střevní sliznice.
- Zázvor – jedná se o superpotravinu s protizánětlivými účinky.
- Artyčoky – obsahují vlákninu jménem inulin, která pomáhá s růstem prospěšných bakterií ve střevech.
FOTOGRIN / Shutterstock.com
Co střevům škodí nejvíce
Pokud se vám nedaří zbavit trávicích potíží, jako je nadýmání a další nepříjemné pocity, pak za to možná mohou vaše návyky, které mohou střevům škodit. Nejčastěji se jedná o následující:
Stres a špatný spánek
Střeva rozhodně neocení špatný spánkový režim ani stres, ve skutečnosti jim mohou velmi uškodit. Právě stres může stát za nekonečnými trávicími potížemi a nadýmáním, u kterých možná netušíte, proč vás trápí. Může také vést k syndromu dráždivého tračníku.
Příliš mnoho alkoholu a kouření cigaret
Je všeobecně známo, že alkohol škodí tělu i naší psychice, pravděpodobně největší paseku ale dělá ve střevech. Tam ničí prospěšné bakterie a zvyšuje riziko vzniku zánětů a rakoviny. Kromě alkoholu střevnímu prostředí velmi škodí také kouření cigaret. Kouřením se zvyšuje riziko gastrointestinálních onemocnění, Crohnovy nemoci i některých druhů rakoviny.
Nedostatek fyzického pohybu
Pravidelný pohyb je důležitý pro správnou funkci a pohyb střev. Pokud máme pohybu málo, může to vést například k zácpě. Pohyb má pozitivní vliv také na zlepšování zdraví mikrobiomu, snižování zánětu a samozřejmě také na hubnutí.
Zdroje: NCBI, Medicalnewstoday, Kupi
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko