Jak na povánoční kila? Nejlepší fitness pomůcky pro cvičení doma, které nezruinují váš rozpočet
Nastal čas přestat hledat výmluvy a začít pečovat o své zdraví. Nemusíte utrácet tisíce za fitness centra – díky chytrým domácím pomůckám můžete efektivně cvičit i ve svém obýváku. Přinášíme seznam nejlepších fitness pomůcek, které si může dovolit každý, a praktické tipy, jak z nich vytěžit maximum.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Proč trénovat doma?
Domácí cvičení je ideální volbou pro ty, kdo chtějí ušetřit čas i peníze. Nemusíte se přizpůsobovat otevíracím hodinám fitness centra ani čekat na volné vybavení. Stačí několik základních pomůcek, kreativní přístup a prostor například v obývacím pokoji. Výhodou domácího cvičení je flexibilita – trénink si můžete upravit podle svých potřeb a přání, aniž byste museli někam docházet.
Nezbytné fitness pomůcky pro začátečníky i pokročilé
Pokud chcete, aby vaše domácí cvičení bylo efektivní, vyplatí se investovat do několika praktických pomůcek. Nemusíte kupovat velké a drahé stroje – většina užitečných pomůcek je cenově dostupná a nezabere téměř žádné místo.
Podložka na cvičení
Podložka je nezbytným základem pro každý trénink – ať už jde o jógu, pilates, posilování, nebo protahování. Zajišťuje pohodlí, chrání podlahu a snižuje riziko zranění. Kvalitní podložku koupíte už od 200 Kč.
Posilovací gumy
Lehké, skladné, a přesto extrémně účinné. Posilovací gumy pomáhají při posilování svalů celého těla a díky různým úrovním odporu je mohou využít jak začátečníci, tak pokročilí. Pořídíte je od 150 Kč.
Švihadlo
Skok přes švihadlo není jen dětskou zábavou, ale také skvělým kardio cvičením, které zlepšuje kondici, spaluje kalorie a zvyšuje koordinaci. Cena začíná na 100 Kč.
Činky nebo kettlebell
Pro posilování horní části těla jsou činky nenahraditelné. Pokud chcete něco univerzálnějšího, vyzkoušejte kettlebell, který je vhodný i na cviky zaměřené na zlepšení dynamiky a síly. Malé činky pořídíte už od 300 Kč.
Gymnastický míč
Gymnastický míč je skvělý na posilování středu těla, zlepšování rovnováhy nebo rehabilitační cviky. Navíc ho můžete použít jako alternativu židle při práci, čímž podpoříte správné držení těla. Cena se pohybuje od 300 Kč.
Jak při nákupu fitness vybavení ušetřit?
Nákup fitness pomůcek nemusí zruinovat váš rozpočet, pokud víte, kde a kdy nakupovat. Povánoční výprodeje jsou jednou z nejlepších příležitostí, kdy lze pořídit kvalitní vybavení za zlomek ceny. Jak upozorňuje osobní trenér Jan Müller pro Kupi.cz, povánoční výprodeje jsou ideálním obdobím pro nákup nejen oblečení a elektroniky, ale i sportovního vybavení. „Obchody se snaží zbavit zásob, které se během Vánoc neprodaly, což často zahrnuje i fitness pomůcky. V tomto období mohou být slevy opravdu reálné a dosahují až 50 %. Pro spotřebitele je to skvělá příležitost pořídit kvalitní produkty za dostupné ceny.“
Doporučujeme sledovat nabídky e-shopů a porovnávat ceny pomocí srovnávačů, jako je Kupi.cz, Heureka.cz nebo Zboží.cz, abyste měli jistotu, že opravdu nakupujete výhodně.
Špenátová polévka
Pokud máte rádi špenát, zkuste si z něj připravit tuto krémovou polévku. Příprava nezabere moc času a také vám na ni stačí jen pár základních surovin. Polévku můžete uvařit jak z mraženého, tak i z čerstvého špenátu, záleží jen na tom, který máte zrovna po ruce.
Jak si sestavit efektivní domácí trénink?
S vhodným vybavením si snadno vytvoříte funkční tréninkovou rutinu. Zde je příklad jednoduchého tréninku, který můžete provádět doma:
- Zahřátí (5 minut): Skákání přes švihadlo nebo dynamické protažení na podložce.
- Síla (15 minut): Posilování s gumami – dřepy, výpady, cviky na biceps.
- Kardio (10 minut): Intervalový trénink se švihadlem (30 sekund skákání, 30 sekund odpočinek).
- Core (10 minut): Posilování břicha na gymnastickém míči nebo cviky s činkami.
- Protažení (5 minut): Jemné protažení všech svalů s pomocí podložky.
Pravidelné cvičení 3–4× týdně přinese, podle Müllera, už během několika týdnů viditelné výsledky.
Zdroj: Kupi.cz
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko