Žádný telefon, sluchátka ani konverzace. Proč vyzkoušet trend tichého chození?
Tiché chození není žádnou převratnou novinkou. Vychází z učení meditace a vnímání okamžiku, v dnešní uspěchané době plné tlaku a stresu si však získává (nejen díky sociálním sítím) čím dál větší pozornost a popularitu. Může nám navíc zlepšit kvalitu zdraví, spánku i psychické pohody. A to už za vyzkoušení stojí. Jak takové tiché chození probíhá, a co všechno byste před jeho praktikováním měli nechat doma?
Co v článku najdete
Najděte svůj klid v přírodě i ve městě
Tiché chození představuje klidnou fyzickou aktivitu, která kombinuje benefity procházek s meditačními praktikami. Nejde v něm ani o výkony, ani o rychlost, tempo nebo honění se za počtem ušlých kroků či spálených kalorií. Ty mají být jen příjemným bonusem.
Tichost chůze by přitom měla vycházet především z nitra člověka. Není proto nutné vyhledávat pouze klidná místa mimo civilizaci. Tiše se procházet můžeme s trochou cviku i v rušném parku nebo ve městě. To hlavní kouzlo je ukryto především v tom, jak chůzi provádíme, a jak se při tom cítíme. A co všechno necháme před odchodem doma.
KieferPix / Shutterstock.com
Dokážete vyjít ven bez sluchátek nebo telefonu?
Hlavním cílem tichého chození je totiž uvědomění si přítomného okamžiku a uklidnění mysli. Namísto poslouchání hudby či audioknih nebo povídání by se člověk měl soustředit na vlastní dech, své pocity a myšlenky, i na okolní vjemy: Vzduch, přírodu, kapky deště nebo vůně. Zkrátka na vše, co nás zrovna v daný okamžik obklopuje či oslovuje.
Také proto je klíčem k efektivnímu pomalému procházení eliminace co největšího množství rušivých a rozptylujících vlivů. Nepatří k němu ani sluchátka, ani mobilní telefon v kapse. Doma bychom ze stejného důvodu měli nechat i chytré hodinky. A samozřejmě také lidského nebo zvířecího parťáka. Vše má být jen o nás a naší přítomnosti.
Balanc mezi ruchem a tichem
Podle odborníků bychom se potom tichému chození měli oddávat v situacích, kdy sami cítíme, že potřebujeme zvolnit a zklidnit. Zatímco někdy jsou hluboké konverzace či podnětné podcasty pro naši mysl tím pravým, potřebujeme-li upustit páru nebo se soustředit na důležitá rozhodnutí, není od věci zkusit pobyt na čerstvém vzduchu bez nich.
„Pro spoustu lidí má poslouchání hudby či podcastů, nebo dokonce povídání si s partnerem při chůzi své výhody, ve skutečnosti ale také hrozí, že v konverzaci snadno sklouzneme ke stěžování si a probírání toho, co nás rozčiluje. Hudba v nás zase může vyvolat hluboké emoce a vzpomínky, podcasty rozptýlit naši mysl. To vše může narušit naše soustředění a racionální uvažování,“ vysvětlila například benefity tichých procházek psychoterapeutka Holly Hannigan.
Maria Sbytova / Shutterstock.com
Zdraví se dá budovat i pomalu
Pomalá a vědomá chůze má potom pro naše tělo i celou řadu dalších fyzických a duševních přínosů. Ačkoliv si zlepšování zdraví spojujeme spíše s kardiocvičením, tiché procházky jsou v uspěchané době skvělým způsobem, jak si najít chvilku pro zklidnění a načerpání nové síly, zároveň nás udrží v pohybu na čerstvém vzduchu.
Benefity tiché chůze:
- snižuje napětí, stres, úzkost,
- přispívá k relaxaci a uvolnění, k psychické pohodě a může napomoci i lepšímu usínání,
- umožňuje zaměřit se na správné techniky dechu nebo držení těla,
- i během pomalé chůze aktivujeme pohybový aparát a zlepšíme průtok krve, podpoříme činnost srdce a kardiovaskulárního systému,
- vědomá chůze je ideální pro osoby všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti – nezatěžuje klouby a pohybový aparát, nezpůsobuje prudký nárůst tepové frekvence.
Až toho tedy na vás bude příště zase hodně nebo si budete chtít pročistit hlavu, zkuste pro jednou nechat doma telefon, sluchátka i partnera. Třeba vás tiché chození také pohltí.
Zdroje: Healthline, NY Times, Psychology Today
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko