Brání vám stres v usínání? Tyto rychlé triky vám pomohou utišit myšlenky a spát
Čeká vás náročný den v práci nebo ve škole a myšlenky ve vaší hlavě utichnout rozhodně neplánují? Existuje několik triků, díky nimž svůj mozek donutíte k rychlému usnutí. Všechny mají jedno společné: Jedná se o relaxační techniky, které mají za cíl tělo maximálně uklidnit. Znáte je všechny?
Co v článku najdete
Kognitivní míchání
S usínám vám může pomoci jednoduché cvičení, kterému se říká kognitivní míchání. To spočívá v triku, díky němuž odvedete pozornost od svých myšlenek, jež nejspíš v době usínání ve své hlavě ani nechcete mít. Odborníci tento postup přirovnávají k míchání balíčku karet.
Vaším úkolem při takovém kognitivním míchání je jednoduše myslet na náhodná slova, která se sebou navzájem nijak nesouvisí. Může to být například sendvič, pračka, trávník, letadlo, počítač a hvězda. Čím více slov budete vymýšlet, tím rychleji usnete.
photohasan / Shutterstock.com
Vojenská metoda
Vojenská metoda byla vyvinuta během druhé světové války za účelem zmírnění únavy a stresu vojáků, kteří potřebovali dobrý spánek i v době, kdy pro to neměli dobré podmínky. Odborníci tehdy vymysleli pro vojáky techniku, podle níž prý usnete do 90 sekund. Postup je následující:
- Uvolněte celý obličej.
- Spusťte a uvolněte svá ramena, kde často držíme napětí.
- Ruce nechte uvolněné podél těla.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Poté uvolněte své nohy, stehna a lýtka.
- Po dobu asi 10 sekund si opakujte slovo „nemysli“.
Po absolvování této krátké metody byste měli začít pomalu opouštět bdělý stav a odebírat se ke spánku. Vděčíme za to uvolněnému tělu, které není napjaté, a má tak jasný signál tomu, aby začalo usínat.
Dýchací metoda 4–7–8
Spánek si lze navodit také správným dýcháním. K tomu můžete vyzkoušet dýchací metodu 4–7–8, která spočívá v pěti jednoduchých krocích:
- Mírně otevřete ústa a vydávejte šumivé zvuky.
- Poté zavřete ústa a napočítejte do 4.
- Nyní zadržte dech na 7 sekund.
- Vydechujte po dobu 8 sekund.
- Nakonec se čtyřikrát hluboce nadechněte.
puhhha / Shutterstock.com
Relaxační hudba, příběhy a šum
Pokud pro vás žádný z triků nebude zcela úspěšný, můžete vyzkoušet usínání při hudbě, příbězích, a nebo dokonce při šumu. Hudbu zvolte uklidňující, například klasickou, příběhy pak vybírejte takové, aby váš spánek podpořily, nikoliv naopak. Měli byste tedy upřednostnit pohádku před příběhy o známých zločincích.
Šum existuje hnědý (brown noise) či bílý (white noise). Právě bílý šum je ideální pro podporu hlubokého spánku. Je podobný zvukům bouře či šumu, který známe z letadla. Hnědý šum je vhodný nejen k usínání, ale i například k práci či studiu, protože se při něm špatně soustředí na nechtěné myšlenky.
Zdroj: WebMD, Sleepcycle, Kupi
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko