Top 5 tekutin, které v létě hydratují líp než voda. Minimálně jedna hodně překvapí
Dodržování pitného režimu je v horkých letních dnech nezbytností. V některých případech ovšem obyčejná voda nestačí. Během sportování, válení se u vody na slunci i při náročné práci je důležité tělo hydratovat dlouhodobě, protože se více potí a přichází o cennou vláhu i minerály. Které tekutiny jsou v tomto ohledu nejvhodnější? Některé vás možná překvapí!
Co v článku najdete
Voda nehydratuje na dlouho
Čistá voda by stále měla být v pitném režimu každého dítěte i dospělého volbou číslo jedna. Jejím problémem ovšem je, že se z těla rychle vyloučí. Z hlediska zajištění dlouhodobější hydratace proto existuje řada vhodnějších nápojů.
Jedná se o takové, které obsahují klíčové minerály jako je sodík a draslík (neboli elektrolyty zadržující vodu v těle) a také cukry, tuky a bílkoviny (neboli „kalorie“, které pomáhají zpomalovat vyprazdňování tekutin ze žaludku, a tedy i jejich uvolňování do moči). Po fyzické námaze nebo činnostech, při nichž se více potíme, je proto vedle čisté vody vhodnější sáhnout po některém z následujících pěti zdrojů.
1. Mléko
Mléko je kompletním balíčkem všech výše zmíněných látek a z hlediska schopnosti hydratovat je mezi nápoji jasným vítězem. To například potvrdila i studie z roku 2016, jejímž autorem je Ronalda Maughan, profesor na skotské lékařské fakultě v St. Andrews.
Studie porovnávala hydratační reakce několika různých nápojů a podle Maughana obsahuje mléko nejideálnější množství cukru (laktózy), proteinů, tuků a elektrolytů. Taková sklenice plnotučného či polotučného kravského mléka dodá po fyzické zátěži našemu tělu mnohem více tekutin a minerálů než voda.
InnerVisionPRO / Shutterstock.com
2. Ovocné šťávy
Šťavnaté kousky ovoce mohou být v létě nejen ideálním osvěžením. Díky vysokému obsahu vody, přirozenému výskytu cukrů, vitamínů a minerálů i vlákniny či antioxidantů jsou výborné pro déletrvající zavodnění organismu. Sáhněte po melounu, grepu, ananasu, třešních a višních, broskvích, kiwi, jahodách nebo jablkách a připravte si z nich čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu.
- A co sladké limonády? Jsou sice plné cukru, a proto se z těla vyprazdňují pomaleji než voda, na druhou stranu, jakmile se po vypití dostanou do tenkého střeva, vysokou koncentraci cukru musí tělo zředit – ze svých vlastních zásob. Z hlediska pitného režimu nebo cíleného zvyšování hydratace organismu tedy nejsou přeslazené limonády vůbec vhodnou volbou, ačkoliv se někdy uvádí pravý opak.
3. Studené zeleninové polévky
Za studena podávané a připravované zeleninové polévky jsou v létě skvělou chladivou svačinkou, navíc jsou plné velkého množství vody a minerálů. Díky tomu jsou považovány za tzv. izotonické jídlo, které pomáhá udržovat hydrataci těla. Vyzkoušejte například tradiční španělské Gazpacho nebo jinou polévku připravenou z vodnatých druhů jako jsou rajčata, okurky, cukety, papriky a cibule. K dochucení použijte česnek, pepř, sůl, vinný ocet, olivový olej a bylinky.
Africa Studio / Shutterstock.com
4. Kokosová voda
Zázrak ukrývající se uvnitř mladého kokosového ořechu je doslova nabitý vitamíny, minerály a elektrolyty, které velmi účinně rehydratují organismus a dodávají mu potřebné látky. Kokosovou vodu běžně koupíte v drogeriích, ve zdravých výživách a prodejnách s fitness doplňky i v některých větších supermarketech a hypermarketech. Často se mimo jiné doporučuje jako vhodný zdroj doplnění tekutin po sportu nebo větší fyzické zátěži. Vyzkoušejte ji například místo iontových nápojů.
Mandlovo-kokosové smoothie s kakaem
Objevte na podzim netradiční mandlovo-kokosové smoothie. Tato verze smoothie je skvělá jako dezert. Jelikož je však z mandlí, kakaových bobů a kokosu, načerpáte z ní zdravé tuky a bílkoviny, díky čemuž si ji můžete dopřát bez pocitu viny.
5. Pivo
Taky patříte k těm, pro které je půllitr krásně vychlazeného piva tím nejlepším pro zahnání žízně? V omezeném množství může být taková desítka po sportovní aktivitě opravdu prospěšnější než obyčejná voda. Dodá chybějící vodu, minerály a vyrovná energetickou hladinu v krvi. To vše platí ale pouze v případě, že zůstanete u jednoho a poté budete pokračovat s nealkem, ideálně neslazeným a neperlivým.
- Pozor na jakékoliv jiné druhy alkoholu. Ten má, jak je známo, ve větší míře naopak dehydratační účinky. Jeden drink za druhým vám se zahnáním žízně moc nepomůže. Pro udržení hydratace jsou potom nejhorší panáky tvrdého alkoholu, který navíc obsahuje mnoho cukru a v našem těle zapůsobí podobně jako už zmíněné sladké limonády.
Zdroj: NCBI, MedicalNewsToday, Botanicalonline, Healthline
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko