Co dělat, když vás neustále honí mlsná? Pravděpodobně jste ve stresu a nebo vám něco chybí v jídelníčku
Když vás honí mlsná, jde o velmi nepříjemný stav, během kterého máte intenzivní nutkání pozřít cokoliv sladkého, co vám přijde pod ruku. Pokud i vy s touto zvýšenou chutí na sladké často bojujete, naučte se, jak jí čelit. Poradíme vám účinné postupy, které vám umožní nepodlehnout a udržet si svou linii.
Co v článku najdete
Proč máme chuť na sladké?
Důvodem, proč vás honí mlsná, je závislost na cukru a sladké chuti, kterou si navíc většina z nás pěstuje již od dětství. Při konzumaci sacharidů se v mozku začne uvolňovat serotonin, který je zodpovědný za dobrý pocit. Chuť cukru také uvolňuje endorfiny, které nás uklidňují a uvolňují.
Pokud není potřeba naplněna a nedojde ke konzumaci sladkého, přichází často frustrace, nervozita a neschopnost se soustředit. Touha po cukru ale zároveň vede k nadměrnému příjmu kalorií a k nabírání tělesné váhy. Už jen to by měla být motivace pro zvládání chuti na sladké.
Které další faktory ovlivňují chutě na sladké?
- Stres, únava a nedostatek spánku: Když jsme pod tlakem nebo unavení, hledáme často útěchu v jídle. Nedostatek spánku může také zvýšit naše chutě na sladké.
- Příliš velký kalorický deficit: Pokud hladovíme nebo nepřijímáme dostatek kalorií, naše tělo se to snaží kompenzovat tím, že nám posílá signál, abychom jedli něco sladkého.
- Špatný poměr živin v jídelníčku: Nedostatek bílkovin nebo vlákniny může vést k touze po sladkostech.
- Nedostatek komplexních sacharidů: Rychlé sacharidy (jako cukr) mohou rychle zvednout hladinu cukru v krvi, ale také rychle spadnout, což nás nutí hledat další sladké potraviny.
- Nadbytek jednoduchých cukrů: Příliš mnoho jednoduchých cukrů může narušit hladinu cukru v krvi a způsobit chuť na sladké.
- Hormony: U žen mohou hormony během menstruace ovlivnit jejich chutě na sladké.
Tatjana Baibakova / Shutterstock
Jak zahnat chutě?
Pokud vás touha po sladkostech často trápí, prozradíme vám několik triků, jak se s ní vypořádat.
Poddejte se jí – ale s mírou
Nejlepším způsobem, jak se zbavit potřeby, je naplnit ji. Jsou ovšem lidé, kteří jsou schopní sníst naráz celou tabulku čokolády, kbelík zmrzliny nebo třeba celou sklenici Nutelly. Naučte se raději odměňovat se v menších porcích a toto množství pravidelně snižujte, aby vám ke štěstí stačilo stále méně a méně.
Najezte se nebo si dejte ovoce
Chuť na sladké často přichází, když má tělo hlad – v takovém případě si žádá bílkoviny, ale mnoho lidí ho namísto toho zasytí prázdnými kaloriemi. Bílkoviny ovšem zvyšují pocit sytosti, proto se nejprve najezte nutričně bohatého jídla a rázem bude vaše touha po cukru menší nebo žádná. Stejně dobře vám pomůže i ovoce, které díky obsažené vláknině také prodlouží pocit sytosti, a navíc může mít i sladkou chuť.
Plánujte si své stravování
Největší chuť na sladké mají ti, kteří jedí nepravidelně. Dopředu si proto plánujte, kdy se najíte a co si dáte. Nedělejte mezi jídly pauzy delší než 3–5 hodin, díky čemuž si udržíte potřebnou hladinu cukru v krvi. Ideální možností je mít každý den kolem 5 jídel, tedy snídani, svačinu, oběd, druhou svačinu a večeři.
My Ocean Production / Shutterstock
Méně kalorií a kombinace potravin
U sladkostí se vždy zaměřte na ty, v nichž je nejméně cukru. Než si dát tyčinku, která jich je plná, raději zvolte tu z lisovaného ovoce. Pokud chcete čokoládu, dopřejte si tu s více než 70 % kakaa. A abyste předešli konzumaci velkého množství sladkého, naučte se ho kombinovat s různými sytými potravinami. Zkuste si dát třeba lžičku medu do jogurtu, namáčejte si banán do čokoládového krému nebo si nastrouhejte čokoládu do cereálií.
Švestkový ovocný salát
Švestkový ovocný salát může být velmi příjemným zpestřením jídelníčku a ideální je třeba na svačinu. Stačí jen pár ingrediencí, chvilka času a můžete podávat.
Salát ze zeleného chřestu s krevetami a jahodami
Salát ze zeleného chřestu s krevetami a jahodami je plný exotických vůní a chutí, které si zajisté zamilujete. Hodí se jako rychlý oběd nebo večeře a jeho příprava vám zabere jen chvilinku.
Soustřeďte se, cvičte, žvýkejte
Mlsná vás často začne honit, když se nudíte, zaměřte proto svou pozornost na nějakou činnost, která vyžaduje soustředění, a na chutě rychle zapomenete. Vhodným řešením je i pohyb – a nemusíte jít nutně běhat, mnohdy pomůže procházka, práce na zahradě nebo třeba úklid domácnosti. A pokud se vám nic nechce, jednoduše sáhněte po žvýkačce. Zvolte tu bez cukru s příchutí, která dovede snadno oklamat váš mozek.
Uklidňujete se jídlem? Zkuste něco jiného!
Mnoho lidí se pomocí jídla uklidňuje – sladké jim pomáhá, když jsou ve stresu nebo když cítí smutek. Naučte se raději tyto stavy řešit jiným způsobem než konzumací nezdravého jídla. Zkuste třeba zavolat přátelům, obejmout partnera nebo si pustit hezkou komedii. A pokud naopak používáte sladké jako formu odměny, i to lze změnit. Vyměňte dobroty třeba za koupi něčeho hezkého – a odměňte se i za to, že jste sladké zvládli nejíst po celý týden.
Co děláte vy, když vás honí mlsná? Podělte se s námi o své rady do komentářů.
Zdroj: Kupi, WebMD, Healthline, Verywell Health
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko