Běhat na podzim a v zimě? Rozhodně ano! Spálíte víc kalorií a zaženete špatnou náladu
Na podzim přichází nejen sychravé počasí, ale také pochmurné dny a brzké stmívání. Do nějakého sportování, natož vyběhnout ven, se vám pak vůbec nechce. Rozumíme! Existuje ale hned několik důvodů, proč se v zimě běhu nevzdávat. Pravidelné tréninky vás udrží v kondici, zaženou splíny a navíc díky nim můžete zhubnout snadněji než v létě. Jak se ale na podzimní běh správně vybavit a jaké vychytávky se vám mohou hodit?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Proč běhat na podzim?
Chladnější měsíce jsou pro běhání mnohem lepší než ty letní. Jednak není takové horko a dusno, organismus se neunavuje tak rychle jako během parných dnů a lépe se nám dýchá.
Navíc běhání na podzim posiluje imunitní systém. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu lépe bojovat proti infekcím. Běh také snižuje hladinu stresových hormonů, což přispívá k celkové odolnosti organismu.
Při běhání v zimě také spalujeme více kalorií, protože naše tělo spotřebuje více energie na zahřátí. Existuje tedy vyšší šance, že snáze zhubneme. A jako bonus zaženou vyplavené endorfiny špatnou náladu i podzimní únavu!
Kzenon / Shutterstock.com
Příprava před během
Rozcvička
V chladných dnech je obzvláště důležitá rozcvička, ideálně ještě doma v teple. Kromě protažení končetin je dobré zapojit pár minut intenzivnějšího cvičení na celé tělo, které prohřeje všechny svaly a předejde jejich zranění.
Pitný režim
Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, i když v zimě nemáme takovou žízeň.
Dýchání
V neposlední řadě není dobré dýchat při běhání v chladu otevřenými ústy, protože riskujete nachlazení nebo onemocnění průdušek. Raději proto běhejte pomaleji a snažte se tempo udýchat nosem.
Jaké zvolit oblečení na podzimní běhání?
Ze všeho nejdůležitější je volba správného oblečení, abyste si běhání užili v pohodlí za každého počasí. Základem by mělo být funkční triko, zateplené legíny nebo běžecké kalhoty a lehčí větrovka. Všeobecně platí, že po vyjití z domu v běžeckém oblečení by vám mělo být mírně chladno. Říká se, že ideální je se obléct tak, jako by venku bylo zhruba o 10 stupňů více.
Zásadní je jednotlivé kusy oblečení správně vrstvit:
- První vrstvu by mělo tvořit přilnavé tričko z příjemného materiálu, který odvádí pot a udržuje tělo v suchu. Ideálně s dlouhým rukávem a stojáčkem nebo rolákem ke krku. Doporučujeme vybírat v obchodech kvalitní funkční trička přímo určená na běh, a ještě lépe ta vyrobená z merino vlny.
- Druhou vrstvu můžete na podzim, kdy ještě nejsou mrazy, vynechat. V zimě sáhněte po teplejší funkční mikině ke krku.
- Třetí vrstva by měla být voděodolná a nejlépe i větruvzdorná (hlavně v oblasti zad a trupu). Na podzim stačí lehčí nepromokavá větrovka, v chladnějším počasí například silnější softshellová bunda.
Zoran Pucarevic / Shutterstock.com
Reflexní prvky
Nezapomeňte! Na podzim a v zimě se brzy stmívá, a proto by mělo být vaše oblečení opatřeno reflexními prvky, případně se dají v obchodech za pár korun koupit luminiscenční pásky a jiné svítící a odrazové doplňky.
Jaké boty zvolit na podzimní běh?
Vyběhnete-li na podzim do parku nebo do města na chodník, postačí vám klasické silniční běžecké boty. Pokud budete běhat v terénu, doporučujeme zvolit pevnější, ideálně trailovou obuv, která má větší vzorek a protiskluzovou úpravu a lépe chrání před nerovnostmi mokrého terénu.
- Tip z obchodů: Zakoupit se dají speciální běžecké návleky na boty, které zakrývají oblast kotníků a zabraňují tomu, aby při běhu v terénu vnikaly do bot nepříjemné kamínky, větvičky, jehličí a listí. Na internetu začíná cena takových návleků na 479 Kč, dražší pořídíte kolem 800 korun.
Doplňky a vychytávky
Čelenka, rukavice, nákrčník
Jak je známo, nejvíce tepla odchází hlavou a končetinami, proto je důležité k zateplenému a funkčnímu oblečení i kvalitní obuvi přidat také vhodné doplňky. V sychravém počasí vás zachrání speciální běžecké rukavice se schopností odvádět vlhko a udržovat ruce v suchu, i nákrčník, který ochrání krk a dýchací cesty před prochladnutím.
Hlavu udrží v teple prodyšná sportovní čepice (v nepříznivém počasí doporučujeme sáhnout po nějaké s větruvzdornou membránou), na podzim postačí čelenka.
- Tip: Pokud při běhání rádi posloucháte hudbu, skvělou vychytávkou je čelenka se zabudovanými sluchátky a Bluetooth umožňujícím propojení s mobilním telefonem. Nebude vám díky ní zima na hlavu a sluchátka budou při pohybu dobře sedět na svém místě a nevypadávat. Čelenku s bezdrátovými sluchátky seženete na internetu už od cca 390 korun.
RealPeopleStudio / Shutterstock.com
Podkolenky
Pohodlí a teplo dopřejte i svým kotníkům, lýtkům a holením. I těm hrozí při běhu v nižších teplotách prochladnutí, následkem kterého bývají bolesti a záněty šlach a svalů. Skvělou volbou jsou vyšší kompresní podkolenky, které chrání celou dolní část nohy, zpevňují svaly a napomáhají lepší stabilitě běhu v terénu. Na podzim a zimu doporučujeme vybírat podkolenky z merino vlny, která odvádí vlhkost a krásně hřeje.
Zdroje: Healthline, MedicalNewsToday, Kupi
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko