Potraviny, které je dobré jíst, když máte problém s usínáním
Trápí vás pravidelné večerní převalování v posteli, a ne a ne usnout? Problémy se spánkem ovlivňuje i to, co jíte. Víme, které potraviny vám mohou pomoci lépe usínat. Chcete se konečně dobře vyspat? Zařaďte do jídelníčku mandle, mléčné výrobky a semínka.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Za vším hledejte melatonin
Melatonin je látka v lidském těle, které se přezdívá hormon spánku. Lidský organismus si jej vyrábí sám, ale při jeho nedostatku či při potížích se spánkem je vhodné jeho tvorbu podpořit – pomoci přitom mohou některé potraviny, které jej obsahují.
Ve kterých potravinách melatonin najdete? Obsahují ho třeba mandle – dopřejte si jich hrst během dne nebo hodinku před spaním. Mandle zasytí a pomohou vám večer lépe usínat. A jaké další dobroty kromě nich obsahují melatonin?
- ovesné vločky
- rýže
- zázvor
- banány
- rajčata
- ječmen
- višně
- jahody
Chcete lépe spát? Zvyšte produkci hormonu spánku
Nemusíte jíst jen potraviny, které melatonin obsahují – můžete si pochutnat také na potravinách, které přímo podporují tvorbu tohoto hormonu. Dejte si třeba tvaroh nebo jogurt. Tyto mléčné výrobky totiž obsahují tryptofan, který zvyšuje produkci melatoninu v lidském těle. Podpořit tvorbu melatoninu lze také dalšími dobrotami s obsahem tryptofanu, jako jsou například:
- dýňová semínka
- tofu
- kuřecí maso
- arašídy
Canva
Záchranář, který pomáhá usnout
Dalším významným prvkem, který vám může pomoci lépe usínat i spát, je starý dobrý hořčík. Snižuje totiž hladinu stresového hormonu kortizolu, který je možná právě tím záškodníkem, který narušuje i váš klidný spánek. Hořčík je dobré doplňovat pravidelně – dopřávejte si proto dostatek:
- listové zeleniny
- mandlí
- arašídů
- slunečnicových semínek
Tip: Hořčík lze doplňovat také ve formě potravinových doplňků. Kde jej najdete v akci, objevíte na Kupi.cz. Nahlédněte do letáků našich lékáren a vyberte si svou dávku hořčíku.
Čemu se vyhnout?
Chcete-li opravdu kvalitně spát a snadno usínat, pak je dobré řídit se ještě několika pravidly. Už víte, jak spánek ovlivní vaše strava, teď je čas zmínit pár dalších doporučení:
- Vyhýbejte se přemíře modrého světla, které vyzařuje například displej vašeho telefonu.
- Pravidelně se nabijte vitaminem D na slunci a ve večerních hodinách se vyhněte kofeinu, sladkostem, alkoholu a průmyslově zpracovaným potravinám.
- Raději si dejte horkou koupel, bylinkový čaj (meduňka, levandule, heřmánek a další) a třeba i krátkou relaxaci – bez stresu bude váš spánek zdravější, kvalitnější a vydatnější.
Tip: Brýle proti modrému světlu? No jasně! Tento trik blokuje část nebo většinu modrého světla z obrazovek telefonu, tabletu či notebooku. Méně modrého světla, lepší spánek – a navíc jsou i stylovým doplňkem!
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko