Deset tisíc kroků denně? Spíše marketingový trik než podložené číslo, říká fyzioterapeut
Chůze je naším nejpřirozenějším pohybem, i přesto jí ale mají mnozí málo. Někteří odborníci doporučují ujít každý den 10 000 kroků, což ale může pro někoho být přehnaně vysoké, demotivující číslo. Chůze je zdravá, ale není potřeba to s ní přehánět.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Chůze nade vše
Chodit můžeme téměř všichni, jedná se o zdravou aktivitu, která je tak samozřejmá, že jí někteří nevěnují dostatečnou pozornost. Snaží se chodit do posilovny, cvičit, zkoušet nové sporty, ale důležité je uvědomit si, že chůze je základ. Jak pro zdravou kondici, tak pro případné hubnutí. I procházky se totiž počítají jako forma pohybu.
S uvedeným tvrzením souhlasí i fyzioterapeut PhDr. Tomáš Rychnovský, Ph.D.: „Chůze je naprosto zásadní pro naše fyzické i psychické zdraví. Je to nejpřirozenější forma pohybu, kterou naše tělo dokonale zná – vyvíjeli jsme se jako chodící bytosti miliony let.“
Benefity chůze
Chůze pro nás není jen praktickým prostředkem, ale přináší i mnoho benefitů, které si mnozí ani neuvědomují. „Pro fyzické zdraví je chůze nenahraditelná. Posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Ale co je fascinující? Chůze má obrovský vliv i na naši psychiku. Při chůzi se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu, snižují stres a úzkost. Navíc rytmický pohyb chůze pomáhá mozku zpracovávat emoce a myšlenky. Ale nejsem bezvýhradným zastáncem používat pohyb k uvolnění psychiky, někdy je třeba pracovat cíleně s kořenovými zraněními psychiky, která nám berou pohodu, klid i zdraví,“ uvádí pro Kupi.cz fyzioterapeut Rychnovský.
Ujít každý den 10 000 kroků není nutné
Straší nás to ze všech stran – články, podcasty nebo reportáže, které radí, že pokud chceme být zdraví a v dobré kondici, musíme každý den zvládnout ujít deset tisíc kroků. Není to ale černobílé. „Těch často zmiňovaných 10 000 kroků denně? To je spíš marketingový trik z 60. let než vědecky podložené číslo. Výzkumy ukazují, že i 7000–8000 kroků denně přináší významné zdravotní benefity. Klíčové je začít tam, kde jste teď, a postupně přidávat,“ dodává fyzioterapeut Rychnovský.
Alliance Images / Shutterstock.com
Chůze by měla být při hubnutí základem
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se zaměřuje na stravu a cvičení. Neuvědomují si ale, že základním pohybem by měla být chůze – jednoduchá aktivita, ke které nic nepotřebujeme a je zadarmo. „Pro hubnutí je chůze skvělou volbou. Ideální je začít s 30minutovou svižnou chůzí 3–4× týdně a postupně navyšovat na 45–60 minut 5× týdně. Rychlost by měla být taková, abyste se lehce zadýchali, ale stále mohli mluvit. To je známka, že jste v aerobní zóně, kde tělo nejefektivněji spaluje tuky,“ radí PhDr. Tomáš Rychnovský, Ph.D.
Záleží i na stylu chůze
Věděli jste, že si můžete chůzí nevědomě ubližovat? A to ve chvíli, kdy chodíte nesprávně. Fyzioterapeut říká, že způsob chůze je důležitý – ovlivňuje, jak efektivně chodíme a jak zatěžujeme klouby. Ideální je vzpřímené držení těla, hlava v prodloužení páteře, ramena uvolněná. Ne vždy je ale mozek schopen svaly zapojit při chůzi správně, pak se musí cíleně cvičit například s držením pánve nebo pohybem v hrudní páteři. Délka kroku by měla být přirozená, asi jako délka vašeho chodidla. Důležité je také správné odvíjení chodidla od paty přes střed až po špičku.
Jak si chůzi nastavit
Záleží na tom, jaký máte cíl. Pokud chcete být fit a cítit se dobře, jděte ideálně každý den na takovou procházku, při které se budete cítit dobře. Pokud chcete chůzi brát jako prostředek k hubnutí, je třeba si aktivitu nastavit.
Jak by si chůzi měla pro hubnutí nastavit třicetiletá žena, která měří 161 cm a váží 70 kg?
„Pro ženu s uvedenými parametry bych doporučil začít s 20–30 minutami chůze 3× týdně tempem asi 5–6 km/h. Po měsíci může přidat na 4–5× týdně a prodloužit na 40–45 minut. Klíčové je najít si čas, kdy jí chůze bude vyhovovat – může to být ranní procházka před prací nebo večerní ‚vyčištění hlavy‘. Ideální je kombinovat různé terény – rovný povrch, mírné kopce, přírodní cesty. To zajistí lepší zapojení různých svalových skupin,“ říká fyzioterapeut PhDr. Tomáš Rychnovský, Ph.D., a doplňuje, že nejdůležitější je začít postupně a být konzistentní. Pravidelná chůze může být začátkem velké životní transformace.
Nastavení chůze je samozřejmě individuální a záleží i na dalších faktorech, jako je výživa, spánek, zdravotní stav apod.
Zdroje: Kupi.cz, fyzioterapeut Tomáš Rychnovský
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko