Jednoduchá nákupní metoda 5-4-3-2-1, která vám ulehčí nakupování a zajistí vyvážený jídelníček
Známe to asi všichni: Během nakupování občas koupíme to, co jsme nepotřebovali, a naopak to, co jsme měli na seznamu, zůstane v regálu. S revoluční nákupní metodou 5-4-3-2-1 se vám už nestane, že byste na něco zapomněli, protože se budete soustředit jen na to důležité. Navíc ušetříte a podpoříte zdravé stravování.
Co v článku najdete
Nakupování potravin může být někdy náročnou aktivitou, zvlášť, pokud nevíte, co přesně chcete koupit. A pokud vám chybí seznam a navíc jste hladoví, v košíku pravděpodobně skončí více položek, než byste si přáli.
Jednoduchá nákupní metoda vám může pomoci rychle a efektivně nakupovat, a ještě k tomu zajistí, že potravinami pokryjete všechny kategorie jídla, které patří do zdravého jídelníčku. Tomuto způsobu nakupování se říká 5-4-3-2-1. Naučte se ho a návštěva obchodu se z noční můry stane hračkou.
Nákupní metoda 5-4-3-2-1
Pokud vám stále něco chybí, bez seznamu nenakoupíte, anebo se chcete vyhnout neuváženým nákupům, měli byste zkusit praktickou metodu, která vám pomůže ušetřit a snížit plýtvání na minimum.
Každé číslo v názvu odpovídá počtu druhů/zdrojů potravin v jednotlivých kategoriích, jichž je dohromady celkem pět. Pokryjete tím celou paletu druhů výrobků a můžete si počet samozřejmě upravit dle svých potřeb. Záleží totiž, na jak dlouho nakupujete a také pro kolik osob. Když dodržíte správný poměr, dosáhnete pestrosti v jídelníčku, která je žádoucí.
Zelenina (5)
V žádném nákupu by neměla chybět zelenina, jakožto důležitý zdroj vitamínů, vlákniny, minerálů a dalších potřebných látek pro naše tělo. Zelenina by měla v nákupu převažovat, můžete ji jíst syrovou, ale i tepelně upravenou a výživoví poradci ji radí zahrnout do každého jídla.
Ovoce (4)
Hned po zelenině byste se měli zaměřit na ovoce, se kterým by se to nemělo přehánět (kvůli množství cukru) – čtyři druhy jsou ideální a zajistí dostatečný přísun vitamínů, energie a přirozené sladkosti.
Bílkoviny (3)
Bílkoviny jsou opět v našem jídelníčku velmi důležitou makroživinou. Najdeme je v mase, vejcích, mléčných výrobcích, ale i luštěninách nebo rostlinných bílkovinách. Díky vyváženému množství bílkovin si tělo bude udržovat svalstvo, nebude mít zbytečné chutě na sladké a zajistíte mu pocit sytosti.
Sacharidy (2)
Dva druhy sacharidů jsou tak akorát – může se jednat o pečivo (ideálně celozrnné) nebo přílohy, jako je rýže, těstoviny nebo brambory.
Pochoutka (1)
A protože ze zdravého jídelníčku bychom neměli nic vyřazovat, jen si pohlídat množství, dopřejeme si i jednu dobrotu, která sice nemusí být tolik nutričně výživná, ale rozhodně nás pohladí na duši. Dortík nebo sušenku ke kávě si zaslouží každý z nás a jeden kousek žádnou hrozbu nevytváří.
Tak co, slyšeli jste o této metodě a vyzkoušíte ji? Jistě ji ocení ti, kteří teprve začínají nakupovat do své domácnosti nebo ti, kteří zapomínají seznam či chtějí jíst pestře a vyváženě.
Vyzkoušeli jsme za vás
Když jsem tento způsob nakupování viděla poprvé, nedával mi smysl, protože jsem si myslela, že se jedná o počet kusů, který máte koupit, ale na to bych nepotřebovala nápovědu a navíc by to bylo málo, protože nakupuji pro několik osob. Ve chvíli, kdy jsem se dozvěděla, že jde o druhy, pochopila jsem, že metoda má pomoci vytvořit pestrý jídelníček. Nevyužívám ji pokaždé, ale ve chvíli, kdy pospíchám a nemám nachystáno, co budu vařit, mi přijde vhod.
Vyzkoušejte metodu 5-4-3-2-1 také a dejte nám vědět do diskuze, zda vám ulehčila nakupování a plánování jídelníčku.
Zdroj: Kupi.cz
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko