Jaká poloha při spánku je nejzdravější? Odborníci mají jasno
Na zádech, na břiše, na boku, jak zrovna upadnete do postele… Spíme v různých polohách a každému vyhovuje něco trochu jiného. Nicméně odborníci na spánek přesto určili, a potvrzují to i vědecké studie, tu úplně nejzdravější polohu a vysvětlili, proč tomu tak je.
Co v článku najdete
Nejzdravější je spát na levém boku
Úplně na úvod je potřeba říct, že správná spánková poloha je vysoce individuální záležitost. Závisí na tom, jak máme situovanou postel (někdo chce vždy spát zády ke stěně), jestli nemáme nějaké zdravotní potíže ortopedického rázu a podobně. Je jasné, že na břiše nemůžou spát třeba nastávající maminky nebo lidé s výraznou nadváhou.
Ovšem odborníci na spánek se shodují, že z fyziologického hlediska je nejzdravější poloha na levém boku. Má totiž hned několik výhod.
Kromě obecných výhod spaní na boku (níže) souvisí první velká výhoda spaní na levém boku s umístěním žaludku. Ten se nachází na levé straně břišní dutiny, takže když ležíme na levém boku, je to přirozenější pro náš trávicí systém. Natrávená potrava a obsah střev nemusí překonávat tolik gravitace jako při ležení na pravém boku.
Druhá výhoda spočívá v tom, že podle výzkumů při spaní na levé straně nedochází k nedomykavosti refluxu a s ním spojenému pálení žáhy. Při poloze na pravém boku jsou svaly mezi žaludkem a jícnem uvolněnější, což může podporovat právě uvolňování kyselin do jícnu a znepříjemňovat spánek.
Pixel-Shot / Shutterstock.com
Spaní na boku je nejčastější
Poloha na boku, a je jedno jestli na levém, nebo na pravém, je mezi lidmi vůbec nejoblíbenější. Potvrzuje to celá řada průzkumů. Například studie z roku 2017 zjistila, že lidé sice polohy střídají – leží také na zádech či na břiše, ale většinu času v noci stejně tráví na boku.
Spaní na levém nebo pravém boku pomáhá udržovat volné dýchací cesty, takže lidé jsou méně náchylní k chrápání a spánkové apnoi. Tato poloha je vhodná také z ortopedického hlediska, ale musíte mít správně vysoký a tvarovaný polštář a také matraci.
Studie z roku 2018 poukázala na to, že spaní na levé straně snižuje tlak na srdeční svalstvo, protože v hrudní dutině vzniká více prostoru. Jiná studie zase poukázala na to, že lidé s městnavou kardiomyopatií (oslabení srdeční svaloviny) se cítili lépe při spaní na už zmíněném a doporučovaném levém boku.
Nevýhodou spaní na jakémkoliv boku může být přetěžování ramen, loktů, kyčlí a kolen. Pokud spíme stále na stejné straně, můžou nás výše vyjmenované části těla začít bolet, takže je lepší strany občas střídat nebo vyzkoušet i jiné pozice.
VIDEO: Ukázka poloh a jejich výhody
Pozice na zádech a na břiše
Ležení na zádech je podle odborníků pravděpodobně druhou nejzdravější pozicí. Pokud máte správnou matraci a polštář, tělo je v rovině a díky rozložení hmotnosti do velké plochy nedochází k přetěžování žádné oblasti. Tato pozice je vhodná také pro osoby s vyšší BMI indexem a pro těhotné ženy.
Výraznou nevýhodou je už zmíněné chrápaní a spánková apnoe. Při poloze na zádech totiž dochází k uvolnění svalů hrdla a jazyka, čímž dochází k částečnému blokování dýchacích cest. Ke zúžení dýchacích cest a chrápání napomáhá taky uvolňování hlenu.
Poloha na břiše podle odborníků není moc vhodná, protože málokdy se člověk „podloží“ polštáři a peřinou tak, aby byla páteř v přirozené poloze. Při klasickém ležení na břiše trpí krční páteř, protože hlava je mírně zakloněná a namáhaná je také oblast dolních zad. Když už člověk chce ležet na břiše, je lepší odstranit polštář z prostoru pod hlavou a podložit si oblast pánve.
Hodně záleží na polštářích a matracích
Odborníci na spánek a především ortopedové se shodují, že žádná poloha vám nezajistí kvalitní spánek, pokud neinvestujete do kvalitní postele, matrace a polštáře.
Nejdůležitější jsou právě polštáře a polštářky. Při spaní na boku i na zádech vzniká v místech krku prohlubeň, kterou je dobré podepřít. Do těchto míst stačí vsunout malý polštářek nebo stočený ručník, ale lepší variantou je pořídit si speciální ortopedický polštář. Ten má potřebný tvar, vyrábí se z paměťové pěny a využijete ho při spaní na zádech i na boku.
Správnou podporu páteře zajistí také kvalitní matrace, která by měla být vyrobena spíše z tužšího materiálu. Do příliš měkké matrace se zaboříte a můžou vás ustavičně bolet záda. Tématu, jak často měnit matrace a podle čeho vybírat, jsme se věnovali v samostatném článku.
Zdroje: Kupi.cz, NCBI, Medical News Today
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko