Dieta 90-30-50: Nový hit TikToku, který slibuje hubnutí a více energie. Ale opravdu funguje?
Dieta 90–30–50 se stala hitem na TikToku jako oblíbený stravovací trend. Tato metoda se soustředí na přesné rozdělení makroživin a slibuje nejen hubnutí, ale i více energie během dne. Je ale opravdu účinná a zdravá? Podívali jsme se na ni blíž a přinášíme názory odborníků a pohled na možná rizika spojená s tímto trendem.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
TikTok a dieta 90–30–50: Co se skrývá za čísly?
Sociální síť TikTok už dávno není jen o tanečních výzvách a zábavných videích. Stále častěji se tu objevují i trendy spojené se zdravím a stravováním. Jedním z nejnovějších hitů je dieta s názvem 90–30–50. Co tato čísla znamenají? Jde o denní cíle v příjmu makroživin: 90 gramů bílkovin, 30 gramů vlákniny a 50 gramů tuků.
Podle tvůrkyně této metody, dietoložky Courtney Kassis, je tento poměr ideální nejen pro hubnutí, ale také pro udržení energie a zlepšení celkového zdraví. Na svém TikTok profilu se Kassis dělí o své zkušenosti a tvrdí, že díky této dietě zhubla sedm kilogramů během dvou měsíců – a to bez drastických omezení kalorií.
Jak dieta funguje a co jíst?
Základem diety 90–30–50 je správné rozdělení makroživin:
- Bílkoviny (90 g): Pomáhají při regeneraci svalů a jsou klíčové pro správné fungování těla. Najdeme je v kuřecím mase, rybách, vejcích, tofu nebo luštěninách.
- Vláknina (30 g): Podporuje trávení a pomáhá udržet pocit sytosti. Jejími zdroji jsou celozrnné produkty, zelenina, ovoce nebo semínka.
- Tuky (50 g): Zdravé tuky zlepšují funkci mozku a udržují správnou hladinu cholesterolu. Patří sem avokádo, ořechy, olivový olej nebo tučné ryby.
Courtney Kassis zdůrazňuje, že důležitou součástí diety je také kvalita potravin. Doporučuje se vyhýbat průmyslově zpracovaným produktům a zaměřit se na čerstvé, přírodní suroviny.
Co na to odborníci?
Dietoložka Jana Dřímalová upozorňuje, že dieta 90–30–50 může být pro některé lidi přínosná, ale není univerzálním řešením. „Každý má jiné potřeby, a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Například zvýšený příjem bílkovin může být problémem pro lidi s onemocněním ledvin,“ vysvětluje.
Podobný názor má i nutriční terapeut Tomáš Dvořák: „Dieta 90–30–50 je zajímavá svou jednoduchostí a zaměřením na kvalitní potraviny. Nicméně je důležité si uvědomit, že dlouhodobá udržitelnost jakékoliv diety je klíčová. Pokud se po ukončení diety vrátíte k původním návykům, váha se pravděpodobně vrátí.“
Pixel-Shot / Shutterstock.com
Výhody a rizika tiktokové diety
Výhody:
- Přehledná struktura, která usnadňuje plánování jídel.
- Podpora zdravého životního stylu díky důrazu na kvalitní potraviny.
- Možnost postupného a udržitelného hubnutí.
Rizika:
- Nevhodná pro lidi s určitými zdravotními problémy (např. onemocnění ledvin).
- Riziko návratu k původní váze po ukončení diety.
Dieta 90–30–50 má své výhody, ale není zázračným řešením. Pokud vás tento trend zaujal, doporučujeme se nejdříve poradit s odborníkem, který zohlední vaše individuální potřeby a zdravotní stav. TikTok sice nabízí spoustu inspirace, ale zdraví by mělo být vždy na prvním místě.
Zdroj: Kupi.cz
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko