Každodenní běh přináší mnoho benefitů. Proč běhat? Nejenže splníte denní cíl kroků či pohybové aktivity, ale pročistíte si hlavu – při cestě dostanete příjemnou injekci endorfinů, tedy hormonů štěstí. Běžecká rutina změní váš život k nepoznání, proto na nic nečekejte a vyběhněte třeba ještě dnes! Jak správně běhat?
Než vyrazíte poprvé běhat, myslete na to, v čem. Sportovní aktivita vyžaduje správné vybavení – při běhu jsou základem tenisky. Kvalitní běžecká obuv zajistí komfort i prevenci zranění. Jak vybrat boty na běh? Volte podle terénu a povrchu, po kterém se budete pohybovat. Čím horší terén, tím hlubší vzorek obuvi. Pokud plánujete běhat po silnici nebo betonu, zvolte obuv s nejvyšším tlumením, abyste ochránili vaše klouby.
Boty už máte? Tak hurá ven! Nedávejte si jako začátečník cíl, limity, ideálně se během aktivity nevěnujte hodnotám měření. Prostě a jednoduše: Užijte si čerstvý vzduch a pohyb. Začněte zahřívací chůzí, příjemným protažením, později pomalu střídejte úseky chůze a klusu. Jaké zvolit tempo běhu? Takové, abyste byli schopni při pohybu mluvit. Pomalu!
Ne každý hned uběhne několik kilometrů v kuse. Víte, že střídat běh s chůzí je přirozené a normální? Dokonce i pro některé běžce. Netrapte se, pokud neuběhnete určitou vzdálenost v kuse. Běžte, dokud je vám příjemně. Pokud nemůžete popadnout dech, zvolněte tempo a přejděte do svižné chůze. S dobrou muzikou ve sluchátkách se po krátké pauze s chutí zase rozběhnete. Co je tedy základ? Přece dobrá hudba, která nakopne duši, uši i vaše tělo – prostě vám dodá ten správný rytmus.
Běhejte tehdy, když máte chuť. Zatímco někomu vyhovuje večerní běh a příjemná únava před spaním, jiný dává přednost rannímu běhu, který nastartuje den. Vyberte si dobu, kdy máte čas. Mohou nastat i chvíle, kdy se vám nebude chtít – k tomu však poslouží plánování a motivace.
Chcete-li začít běhat, nepočítejte s perfektními výsledky hned na začátku. Pokud si ale běžecké tréninky začnete plánovat chytře, brzy se dočkáte pokroků – a kdo ví, možná objevíte novou vášeň. Začněte běhat třeba dvakrát týdně po dobu dvou týdnů. Postupně přidávejte a značte si výsledky. Mohou pomoci diář, plánovač nebo jednoduchá tabulka. Čím se nakopnete vy?
Ať už začínáte, nebo patříte mezi pokročilé běžce, regenerace by měla být součástí vašeho běžeckého plánu. Tělo musí mít dostatek času na odpočinek po každém běhu. Můžete běhat i více dní po sobě, stále však mějte na paměti, že po třech dnech by měl následovat relaxační den. Nebojte se – i v tyto dny můžete tělu dopřát pohyb, pokud si o něj řekne. Věnujte se však plavání nebo józe, které vám pomohou protáhnout unavené svaly. Je čas naslouchat vlastnímu tělu – ano, i k tomu vám pomůže běh.
Jestliže po několika vyběhnutích ztrácíte chuť pokračovat, může pomoci podpůrný společník, který také začíná. Běh ve dvou je výhodný v míře zábavy, stejně jako v podpoře a motivaci. Těžko vynecháte trénink, když nebudete chtít zklamat svého parťáka. A pozor – tady nemluvíme jen o lidech. Ti nejvděčnější společníci na běh totiž mají rovnou čtyři nohy. Vyzkoušíte canicross?
Zdroj: Kupi, Sportisimo blog, Rogelli