Biotin pro pevné a zdravé vlasy: Opravdu funguje, nebo jde jen o marketingový trik?

Biotin jako látka vyskytující se přirozeně v lidském těle

Kdo by nechtěl mít zdravé, krásné, lesklé a hlavně dlouhé vlasy? Většina žen po takových touží už od útlého věku, kdy si přály být jako ty princezny v pohádkách. Nejrůznější články, kadeřníci, ale i další doporučují suplementaci biotinu, který má pomoci vlasy zpevnit, vyživit a zasloužit se o jejich pružnost. To má mít za následek redukci vypadávání vlasů a jejich růst, zároveň má mít vliv na zpomalení stárnutí, jehož znakem je šedivění vlasů.

Na druhou stranu vznikají různé pochybnosti o umělém doplňování vitamínů a doplňků stravy týkajících se vlasů. Otázky jsou jednoznačné: Opravdu fungují? Je v doplňku dostatek potřebné látky? Po jak dlouhé době budou vidět první výsledky? Bude to vůbec mít nějaké účinky, nebo to budou vyhozené peníze?

Které potraviny mají bohatý obsah biotinu

Biotin má vliv nejen na stav vlasů, ale také na psychiku, pokožku, nervovou soustavu nebo sliznice. Doporučená denní dávka je 150–300 mikrogramů. Biotin je obsažen také v běžné stravě, takže pokud máme zdravý a pestrý jídelníček, získáváme vitamín B7 přirozenou cestou. Mezi potraviny bohaté na biotin patří:

• játra,
• ledviny,
• žloutky,
• ryby,
• kvasnice,
• hovězí maso,
• ořechy,
• obiloviny,
• sója.

Efekt umělého doplňování biotinu

Biotin může být uměle doplňován ve formě tablet, prášku nebo gumových sladkých bonbonů, což je ta nejlákavější podoba, která zaujme většinu. Popisky na obalech těchto produktů se nás snaží přesvědčit, že díky biotinu budeme mít vlasy, pleť i nehty zdravé jako nikdy dřív. Jak ale uvádí studie, neexistují žádné spolehlivé důkazy o tom, že by tyto doplňky měly výrazný vliv na zlepšení stavu vlasů, nehtů či kůže.

Co na to odborníci?

„Biotin, známý také jako vitamin B7, je často prezentován jako klíčový prvek pro zdraví vlasů. Je pravda, že biotin hraje roli v metabolismu mastných kyselin a aminokyselin, což může ovlivnit zdraví vlasů. Nicméně, jeho účinnost je často přeceňována. U zdravých jedinců s vyváženou stravou je nedostatek biotinu vzácný, a proto dodatečná suplementace nemusí přinést očekávané výsledky. Věřím, že komplexní přístup k výživě vlasů, zahrnující nejen biotin, ale i další esenciální živiny, je klíčem k dosažení zdravých a krásných vlasů,” komentuje pro Kupi vlasový specialista a kadeřník Michal Zapoměl.

Oslovili jsme také kadeřníky vlasového salonu Spell, kteří nám poskytli vyjádření specialistky na výživu Markéty Gajdošové: „Biotin, známý také jako vitamín B7, je důležitý pro zdraví vlasů, kůže a nehtů. Nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů. Potraviny bohaté na biotin jsou vejce, mandle, avokádo a celozrnné obiloviny. Biotin (vitamín B7) je často propagován jako klíčový vitamín pro zdraví vlasů. Ačkoli biotin hraje důležitou roli v metabolismu a růstu buněk, vědecké důkazy podporující jeho účinek na růst vlasů jsou omezené. Nedostatek biotinu je navíc vzácný, a pokud nejste mezi málo lidmi, kteří mají potvrzený nedostatek, pravděpodobně nepotřebujete biotinový doplněk.”

Čas přípravy: 30 min Obtížnost: Snadný

Recepty Ostatní polévky

Zeleninová polévka s drožďovými knedlíčky

Zeleninová polévka s drožďovými knedlíčky je super tip na rychlé a výživné jídlo. Připravená z vývaru bude chutnat dětem i dospělým.

Zeleninová polévka s drožďovými knedlíčky

Nízké hladiny biotinu byly v minulosti zaznamenány u těhotných a kojících žen, dále u lidí se vzácnými vrozenými poruchami metabolismu nebo u osob, které užívají antiepileptika nebo antibiotika (u dlouhodobého užívání).

Umělé doplňování biotinu nebude mít škodlivé účinky, je ale třeba mít na paměti, že nebude mít naopak ani zázračné. K nedostatku nebo nadbytku biotinu dochází zřídka a zdravému jedinci stačí příjem z běžné stravy. Prokazatelné účinky biotinu jsou omezené, jak je uvedeno v další studii.

Zdroje: Kupi, IFL Science, Healthline, Nutrition Source