Tiché chození je novým trendem, který v uspěchané době pomáhá bojovat se stresem i špatnou náladou

Přečtěte si také

„Rychlé dekorace“ kupujeme bez rozmýšlení. Jsou obrovskou hrozbou pro planetu a někdy i zdraví

„Rychlé dekorace“ kupujeme bez rozmýšlení. Jsou obrovskou hrozbou pro planetu a někdy i zdraví

Aktuality8. března7 minut čtení

Najděte svůj klid v přírodě i ve městě

Tiché chození představuje klidnou fyzickou aktivitu, která kombinuje benefity procházek s meditačními praktikami. Nejde v něm ani o výkony, ani o rychlost, tempo nebo honění se za počtem ušlých kroků či spálených kalorií. Ty mají být jen příjemným bonusem.

Tichost chůze by přitom měla vycházet především z nitra člověka. Není proto nutné vyhledávat pouze klidná místa mimo civilizaci. Tiše se procházet můžeme s trochou cviku i v rušném parku nebo ve městě. To hlavní kouzlo je ukryto především v tom, jak chůzi provádíme, a jak se při tom cítíme. A co všechno necháme před odchodem doma.

Dokážete vyjít ven bez sluchátek nebo telefonu?

Hlavním cílem tichého chození je totiž uvědomění si přítomného okamžiku a uklidnění mysli. Namísto poslouchání hudby či audioknih nebo povídání by se člověk měl soustředit na vlastní dech, své pocity a myšlenky, i na okolní vjemy: Vzduch, přírodu, kapky deště nebo vůně. Zkrátka na vše, co nás zrovna v daný okamžik obklopuje či oslovuje.

Také proto je klíčem k efektivnímu pomalému procházení eliminace co největšího množství rušivých a rozptylujících vlivů. Nepatří k němu ani sluchátka, ani mobilní telefon v kapse. Doma bychom ze stejného důvodu měli nechat i chytré hodinky. A samozřejmě také lidského nebo zvířecího parťáka. Vše má být jen o nás a naší přítomnosti.

Balanc mezi ruchem a tichem

Podle odborníků bychom se potom tichému chození měli oddávat v situacích, kdy sami cítíme, že potřebujeme zvolnit a zklidnit. Zatímco někdy jsou hluboké konverzace či podnětné podcasty pro naši mysl tím pravým, potřebujeme-li upustit páru nebo se soustředit na důležitá rozhodnutí, není od věci zkusit pobyt na čerstvém vzduchu bez nich.

„Pro spoustu lidí má poslouchání hudby či podcastů, nebo dokonce povídání si s partnerem při chůzi své výhody, ve skutečnosti ale také hrozí, že v konverzaci snadno sklouzneme ke stěžování si a probírání toho, co nás rozčiluje. Hudba v nás zase může vyvolat hluboké emoce a vzpomínky, podcasty rozptýlit naši mysl. To vše může narušit naše soustředění a racionální uvažování,“ vysvětlila například benefity tichých procházek psychoterapeutka Holly Hannigan.

Zdraví se dá budovat i pomalu

Pomalá a vědomá chůze má potom pro naše tělo i celou řadu dalších fyzických a duševních přínosů. Ačkoliv si zlepšování zdraví spojujeme spíše s kardiocvičením, tiché procházky jsou v uspěchané době skvělým způsobem, jak si najít chvilku pro zklidnění a načerpání nové síly, zároveň nás udrží v pohybu na čerstvém vzduchu.

Benefity tiché chůze:

• snižuje napětí, stres, úzkost,
• přispívá k relaxaci a uvolnění, k psychické pohodě a může napomoci i lepšímu usínání,
• umožňuje zaměřit se na správné techniky dechu nebo držení těla,
• i během pomalé chůze aktivujeme pohybový aparát a zlepšíme průtok krve, podpoříme činnost srdce a kardiovaskulárního systému,
• vědomá chůze je ideální pro osoby všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti – nezatěžuje klouby a pohybový aparát, nezpůsobuje prudký nárůst tepové frekvence.

Až toho tedy na vás bude příště zase hodně nebo si budete chtít pročistit hlavu, zkuste pro jednou nechat doma telefon, sluchátka i partnera. Třeba vás tiché chození také pohltí.

Zdroje: Healthline, NY Times, Psychology Today