Nakopněte se zdravě a vyzkoušejte skvělé recepty na domácí energeťáky

Pomerančový energetický džus – recept

Pomeranče jsou plné vitamínu C, který je přirozeným energizérem, navíc posiluje vaši imunitu a zrak. Vitamín C je také v melounu, který je součástí tohoto receptu. Mrkev je zase plná vitamínu B6, který se podílí na přeměně potravy na energii.

Ingredience:

• 2 pomeranče, oloupané, se semínky
• 4 šálky nakrájeného melounu
• 2 mrkve, nakrájené
• 1 šálek vody

Postup:

1. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
2. Šťávu přelijte přes jemné síto, abyste odstranili dužinu.
3. Šťávu vychlaďte nebo nalijte rovnou do čtyř velkých sklenic plných ledu.

Citrusový drink plný elektrolytů – recept

Elektrolyty jsou látky, které se rozpouštějí ve vodě a jsou klíčové pro mnoho procesů v těle, včetně nervového systému. Když jich máte nedostatek, pociťujete svalovou slabost, bolest hlavy, ale i křeče a další problémy. Ztrácíme je při sportu a v horkých dnech, během kterých se značně potíme, ale i při běžné práci. Tento nápoj vám umožní hladinu elektrolytů zdravě doplnit.

Ingredience:

• 1/2 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
• 2 šálky vody
• 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
• 1/8 lžičky himalájské růžové soli (obsahuje 84 stopových minerálů)

Postup:

1. Všechny ingredience dejte do mixéru a dobře rozmixujte. Pokud nemáte mixér, všechny ingredience můžete přidat do velkého džbánu a dobře promíchat, dokud se med a sůl nerozpustí ve vodě.
2. Nápoj můžete hned podávat nebo ho uložit do uzavíratelné sklenice a nechat si ho v lednici do dalšího dne.

Zázvorový nakopávač – recept

Metabolismus můžete povzbudit i za pomoci jednoduchého nakopávače ze zázvoru, kurkumy a kardamomu. Zázvor zlepšuje krevní oběh a nastartuje metabolismus, zatímco kurkuma zvyšuje hladinu energie. Kardamomu se připisují podobné účinky.

Ingredience:

• Kořen zázvoru, čerstvý
• Mletý kardamom
• Kurkuma
• Med
• Voda

Postup:

1. Do šálku nakrájejte 2 tenké plátky oloupaného zázvoru a odšťavněte do něj 2 cm kořene zázvoru.
2. Dále přidejte ¼ lžičky mletého kardamomu, ¼ lžičky kurkumy a 1–2 lžičky medu (podle chuti).
3. Zalijte horkou vodou a po vychladnutí servírujte.

Spirulinové latté pro doplnění energie – recept

Spirulina je řasa, která obsahuje téměř všechny živiny, které potřebujete, včetně bílkovin, vitamínů B a železa. Je také bohatá na antioxidanty, které pomáhají detoxikovat a chránit vaše tělo. V tomto nápoji vás nakopne společně se skořicí a dalšími ingrediencemi. Můžete ho pít po cvičení i během náročného pracovního dne.

Ingredience:

• 500 ml mandlového mléka
• 1 lžička javorového sirupu
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu
• 4 g spiruliny
• Skořice (podle chuti)

Postup:

1. Mandlové mléko ohřejte v hrnci, aniž byste ho vařili. Poté vmíchejte javorový sirup a vanilkový extrakt a stáhněte z ohně.
2. Nyní přidejte spirulinu a pomocí metly rozpusťte prášek, dokud nezůstanou žádné hrudky.
3. Aby bylo mléko napěněno, můžete jej rozšlehat v mixéru, nalít do elektrického napěňovače mléka nebo přenést do servírovacích šálků a použít ruční napěňovač.
4. Před podáváním ozdobte každý šálek popraškem skořice.

Banánové smoothie pro sportovce – recept

Tento přírodní energetický nápoj je pro ty, kteří se rozhodli pro vysoce intenzivní cvičení. Smoothie s banánem a zeleninou obohacené o syrovátkový protein poskytuje bílkoviny a dobré sacharidy pro nastartování dne.

Ingredience:

• Banán
• Syrové mandle
• Syrovátkový protein
• Špenátové nebo kapustové listy
• Jogurt
• Rostlinné mléko (například mandlové nebo ovesné)
• Lněná semínka

Postup:

1. Do nádoby mixéru přidejte 1 zralý banán, ½ šálku syrových mandlí, 1 odměrku syrovátkového proteinu bez cukru, 2 omyté a nakrájené listy špenátu nebo kapusty, ½ šálku jogurtu, 1 šálek rostlinného mléka a ½ lžičky mletých lněných semínek.
2. Syrovátkový protein můžete vynechat, pokud jej nemáte, a místo něj přidat 2 lžíce tvarohu. Rozmixujte do hladka, nalijte do sklenice a ihned vypijte, abyste obnovili hladinu bílkovin a rozloučili se s únavou.

Kokosový ledový čaj – recept

Nepotřebujete kofein, abyste byli plní energie. Tento ledový čaj s kokosovou vodou vám poskytne příval energie a zároveň dodá vašemu tělu antioxidanty.

Ingredience:

• Okurka
• Zelený čaj
• Med
• Kamenná sůl
• Kokosová voda

Postup:

1. ⅛ okurky nakrájejte na tenké plátky a dejte do lednice vychladit.
2. Do džbánu přidejte 1 šálek za studena uvařeného zeleného čaje, 1 polévkovou lžíci medu, ¼ lžičky kamenné soli a 1 šálek kokosové vody a vše společně promíchejte.
3. Přidejte do nápoje studené okurky a vychutnejte si osvěžující energii.

Zdroj: Kupi, Don't mess with Mama, Foodaciously