Hurá, léto je tady! Čas dovolených, odpočinku, dlouhých teplých večerů a chvil strávených s blízkými. Ale pozor, má to i svá úskalí. Tropické teploty mohou být nemilosrdné a snadno způsobit úpal, dehydrataci či popáleniny. Jak si užít léto bez zdravotních komplikací? Máme pro vás osvědčené tipy a triky, jak se efektivně zchladit a ochránit před vedrem. Poradíme vám, co pít, jak větrat, co na sebe a další vychytávky pro pohodové léto bez teplotních šoků.
Ačkoli nám léto svědčí psychicky, není asi třeba zmiňovat, že tropické teploty příliš nesvědčí lidskému organismu. I pro zdravého jedince je horko velká zátěž, natožpak pro osoby trpící vysokým tlakem či problémy se srdcem. Proto je důležité dodržovat několik opatření.
Pokud je to možné, v horkých dnech raději pobývejte ve stínu, a to zvláště v pravé poledne. Platí to speciálně pro starší osoby a malé děti, které jsou k přehřátí ještě náchylnější.
V létě také co nejdůsledněji dodržujte pitný režim. Nejlepší je čistá voda, jejíž doporučené množství je přibližně 30 až 40 ml na kilogram hmotnosti. Muž o váze 80 kilogramů by tedy měl vypít přibližně 2 až 3 litry tekutin. Vodu pijte postupně, nejlépe jednu sklenici každou hodinu, aby měl organismus čas ji vstřebat.
Nápoje je také dobré pít vlažné nebo teplé. Při pití ledových nápojů musí totiž náš organismus vynaložit značné úsilí na to, aby nápoj ohřál na naši tělesnou teplotu, a při tom se dále zahřívá. Takové ochlazování je tedy kontraproduktivní.
To samé platí o studené sprše, která organismu může způsobit šok. Pro ochlazení raději použijte vlažnou vodu. Zchladit se můžete také pravidelným omýváním rukou až po lokty či otíráním tváře navlhčeným hadříkem. Příjemné ochlazení přinese i rozprašovač na květiny, kterým si můžete osvěžit obličej a dekolt.
Organismus také příjemně ochladíte, pokud si do kbelíku nebo jiné nádoby natočíte vodu s ledem a do ní si namočíte nohy. Ledová voda se navíc v horku bude postupně odpařovat a krásně ochladí a zvlhčí vzduch.
Pokud nepatříte k těm šťastlivcům, kteří mají doma klimatizaci, budete se muset spolehnout na jiné způsoby ochlazení. Jednoduchým řešením je pořídit domů ventilátor, který teplý vzduch rozvíří a alespoň trochu vám v horku uleví. Před větrák můžete postavit lahev se zmrzlou vodou, a vytvořit tak provizorní klimatizaci.
V případě, že větrák nemáte, můžete do oken pověsit mokré záclony či závěsy. Co se týče větrání, vždy střídejte otevírání oken na stinné straně bytu, případně větrejte brzy ráno nebo až po setmění. Následně okna vždy zavřete a zatáhněte žaluzie, aby příjemná teplota v bytě vydržela.
Vedro je v létě nepříjemné také během spánku. Není nic horšího než se ukládat ke spánku v dusné ložnici a v noci propotit dvě pyžama. Odložte proto přikrývky a spěte jen pod prostěradlem nebo úplně odkrytí. Zapomeňte na syntetické materiály, kůže potřebuje dýchat, a to jí zajistí 100% bavlna, len nebo hedvábí. To platí i co se týče oblečení.
Pokud je vedro i tak nesnesitelné, nechte projednou postel prázdnou a ustelte si v kuchyni nebo na chodbě na zemi, zkrátka tam, kde se drží chlad.
Náš organismus potřebuje v létě ochlazovat i pomocí jídla. Na těžké a mastné pokrmy v horkých dnech zapomeňte, raději se zaměřte na lehká a osvěžující jídla a sezónní plodiny, jako jsou červený meloun, borůvky, jahody, okurky nebo ředkvičky.
Příjemně vás osvěží čerstvé mléčné výrobky, ovoce a zelenina, saláty, ale i pokrmy z luštěnin, jako jsou červená čočka a cizrna, či obilovin, jako například bulgur nebo quinoa. Troubu nechte vypnutou, vařte raději jen rychlá jídla na sporáku, uspořádejte venkovní grilování nebo se spokojte se studenou večeří.
Zdroje: Medical News Today, BBC Science Focus