Bolí vás v zimě často hlava? A jak moc doplňujete tekutiny? V chladných dnech nás pocit žízně nežene tolik jako v létě, a proto na dostatečný pitný režim snadno zapomínáme. Dehydratace je ovšem závažným problémem i v tomto období, dokonce hrozí její vyšší riziko. Přečtěte si, proč je důležité i v zimě dostatečně pít, jak se nedostatek vody v těle projevuje a které zdroje tekutin jsou nejlepší. Na závěr přidáme i pár šikovných rad, jak na pravidelné pití nezapomínat.
K dehydrataci našeho organismu přispívají především silně vytápěné místnosti (ve kterých je vzduch sušší) i venkovní chladný vzduch, který vysušuje sliznice a zvyšuje potřebu přijímat tekutiny.
Stejně tak nepříznivě působí samotné teplotní rozdíly mezi přechodem ze zimy do vyhřátých prostor. Výkyvy teplot více zatěžují náš termoregulační systém, jehož správné fungování do jisté míry závisí na dostatečné hydrataci.
Kupte se slevou Přírodní voda Magnesia.
Na dostatečném množství přijatých tekutin (spolu se správným jídelníčkem) je závislý i náš metabolismus. Ten hraje důležitou roli při udržování tělesné teploty, fungování krevního oběhu a celkové metabolické aktivitě organismu.
V neposlední řadě je důležité dostatečně pít kvůli imunitnímu systému, který je v této době vystavený nadměrné zátěži. Na pitný režim pamatujte i při nachlazení a nemoci.
Zatímco v létě nás tělo upozorňuje na nedostatek tekutin pocitem žízně a zvýšeným pocením, v zimě mohou být příznaky poněkud jiné. Varovným signálem jsou popraskané rty, suchá pokožka, akné a jiné kožní problémy, častější krvácení z nosu, suchý kašel, sucho v ústech a lepící se jazyk, bolesti hlavy a případně také malátnost či průjem.
Kupte se slevou Pomeranče.
Dospělý člověk by měl denně vypít 2–3 litry. Samozřejmě je nejlepší čistá, neslazená voda. Existuje ovšem řada dalších vhodných zdrojů tekutin, které se do celkového pitného režimu započítávají a přispívají k hydrataci organismu.
Nezapomeňte také, že oblíbené vánoční punče, svařáky a grogy obsahují alkohol, který organismus vysušuje. Proto i když nebudete mít pocit žízně, prokládejte jednotlivé alkoholické nápoje sklenicemi čisté vody.
Nejjednodušší cestou je nastavit si na mobilu, chytrých hodinkách nebo jiném zařízení pravidelné upozornění. Například každou hodinu nebo dvě. Skvělým pomocníkem jsou v tomto ohledu různé mobilní aplikace, které vám budou pitný režim nejen automaticky připomínat, ale také vám vypočítají optimální denní množství tekutin dle zadaných hodnot a budou vaše pokroky zaznamenávat do grafů a statistik.
Kupte se slevou Chytré hodinky iGET Fit F20.
Účinnou motivací může být také pořízení pěkné skleněné lahve, která se vám bude vizuálně líbit, na stole bude zajímavou dekorací a pití z ní vás bude jednoduše bavit. A pokud si libujete ve všech technických vychytávkách a s pravidelným pitným režimem máte opravdu problémy, pak doporučujeme některou z chytrých lahví na vodu.
Ty levnější, které pořídíte do 500 Kč, jsou opatřeny počitadlem na uzávěru lahve, díky kterému budete mít na konci dne přehled, kolikrát jste se z lahve napili (např. od značky Joseph Joseph Dot, cena cca 400 Kč).
Dražší modely, které stojí kolem 1 000 Kč, jsou většinou vybaveny displejem a bluetooth technologií, která propojuje lahev s mobilní aplikací (seženete třeba od značek Equa, Puro či Umax – tato lahev zároveň funguje jako chytrá termoska).
Za cenu kolem 2 000 Kč jsou potom k dostání opravdu vychytané lahve, které navíc na příjem tekutin upozorňují barevným LED rozsvícením (na internetu se podívejte např. na lahve HidrateSpark či Noerden). Díky tomu si můžete být jisti, že na vodu už určitě nezapomenete.