Milujete sladkosti, ale zároveň se chcete udržet ve formě? Pokud máte pocit, že sladkosti a jiné kalorické dobrůtky nemají v jídelníčku štíhlých lidí místo, mýlíte se. Trápíte-li se dietou a bažíte po kousku čokolády, dříve či později si nedáte kousek, nýbrž rovnou celou tabulku. Dobrá zpráva je, že to lze dělat i jinak.
Pod touto krkolomnou zkratkou se skrývá anglické „If it fit your macros“, což lze volně přeložit jako „když ti to sedí do maker“. Makrami se rozumí bílkoviny, sacharidy a tuky. Zastánci tohoto výživového směru znají svou potřebu kalorií, vědí, kolik jich přijmou, a bez obav si tak mohou dát i nezdravou pochutinu včetně sladkostí, protože jim sedí do denního příjmu.
Jedna Snickerska obsahuje 241 kcal a na její spálení musíte běhat po dobu 24 minut v poměrně vysokém tempu – žádné popocházení, nýbrž poctivý, svižný běh.
Stogramová tabulka čokolády Milka v sobě ukrývá přes pět set kalorií, záleží na konkrétním druhu – na spálení tolika kalorií se tedy pěkně nadřete. Pro vycvičení jedné jediné tabulky si dejte lekci kardio boxu a za 39 minut opravdu tvrdé dřiny máte hotovo.
Kinder vajíčko není nijak velké a skrývá v sobě jen něco přes 110 kcal, takže to zase takový hřích není. Proto vám poradíme příjemný způsob pálení kalorií – dvacet minut vášnivého sexu z vás kalorie doslova vysaje.
Tatranky jsou údajně energie sbalená na cesty. V jedné z nich je popravdě sbaleno asi 250 kcal převážně z cukrů. Na výletě v kopcovitém terénu proto svižnějším tempem spálíte jednu Tatranku asi za 45 minut.
Kinder mléčný řez je v reklamě doporučován dětem na svačinku. Sice v sobě má jedna tyčinka jen 117 kcal, ale rozhodně nepřijmete nic zázračně zdravého. Naštěstí se na vycvičení mléčného řezu zase tolik nenadřete, stačit bude půlhodina jemné a protahovací jógy.
Jeden pytlík gumídků do vás zapadá během chvilky, spálit ho ovšem trvá znatelně delší dobu. V 80 gramech najdete 269 kcal a ty spálíte třeba 45 minutami plavání kraulu při pomalejším tempu.
Je třeba si uvědomit, že veškeré počítání kalorií je jen přibližné. Pro přesnější představu musí mít člověk změřen svůj bazální metabolismus, a i tehdy není tento přístup stoprocentní.
Tělo nefunguje jako za laboratorních podmínek – každý máme různou hladinu hormonů, které se v průběhu roku, dne, a dokonce i několika málo minut mění. A spalování kalorií je závislé i na nich. Například nedostatek spánku vyplavuje stresové hormony, které brzdí hubnutí.
Vašemu tělu nezáleží ani na rovnosti pohlaví – je faktem, že muži hubnou snadněji. Mají vyšší bazální metabolismu, vyšší procento svalů v těle a pravděpodobně přijímají i větší množství kalorií než ženy, takže při snížení příjmu o 15 % mají stále dostatek jídla.
Ženské tělo si naopak úzkostlivě drží svoje tukové zásoby, aby bylo schopné přivést na svět dítě, a během menstruačního cyklu se mění zadržování vody, takže před příchodem periody se cítíte opuchle a máte až dvě kila navíc. Není to fér, ale je to tak. Pokud se tedy pouštíte jako pár do společného hubnutí, připravte se na možné pocity frustrace.